准备好啦？咱们开始！

　　1 锻炼部位： 腰部两侧

　　坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟

　　重复组数：5组

　　1.以盘坐的姿势，双脚交叉勾住大腿，一边手扶住地板，另外一只手向上伸展，腰部尽量往地板拉伸。