7、训练正确走路姿势与站立姿势

　　正确的走路是要运用到臀部的“臀大肌”，必须从腰部，臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，不要只用小腿的“腓肠肌”来走路，这样就不会出现肌肉型的萝卜腿啰！

　　正确的走路姿势

　　一、以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线

　　事实上是正确使用“臀部肌肉”及“脚部肌肉”的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身（臀部）使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。

　　还在用脚根外侧走路的美美们，赶快改成用脚掌内侧走路方式，可矫正型腿或X型腿喔！

　　二、上半身不动，只动下半身

　　1、走路时上半身保持静止不动，动下半身（臀部使力）。

　　2、踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓冲着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。

　　三、跨大步走

　　跨大步是把整只脚抬起来，必须从腰部，臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，应以每个人的身高来调整步伐间距，步伐的距离最好为1个半的脚掌长度为主。

　　正确的站姿

　　以内侧为重心正确站立时，腿部的肌肉会向内侧紧缩。

　　以内侧为重心的站立秘诀：

　　1、上半身不使力。

　　2、将力量放在臀部肌肉上。

　　3、膝盖靠拢不使力。

　　4、脚后跟要靠拢，将力量放在脚底内侧。