10秒钟完成S曲线，基本pose大揭秘！

　　简单、易学、有效、快速这就是瘦身的王道减肥法！

　　腰椎拱形练习法

　　1．拉伸背部肌肉，纠正动作，端正站姿。

　　身体站直，背部挺直，双脚并拢。肩胛骨略微向后打开，肩部随之向后延展。双手放于骨关节处，准备下个动作。

　　2．腰椎部位成拱形，保持此姿势状态，上体向前倾倒

　　背部中部至腰部间腰椎部位充分拉伸延展成拱形，臀部抬高翘起，拉伸腹部肌肉的同时，以骨关节为支点保持不动，上半身成45度角向前侧倾倒。在弯腰处保持5秒钟。

　　3．上半身还原至起始动作

　　保持背部中部至腰部拱形形状，然后慢慢抬起上半身，还原至起始动作。保持背部挺直的同时，有意识的尾骨向下。双手自然放于身体两侧。

　　S曲线细节雕琢-塑造颈部线条

　　往往我们只将注意力集中在整体上而忽略细节，其实除了整体线条外，颈部的护理也即为重要，颈部由于疏于关心，会产生细纹，即便脸部护理做的再周到，颈部的细纹和皱褶也会出卖你的年龄。同样，面对繁重的工作生活压力，颈部支持大脑，承受这巨大的压力，长期面对电脑进行作业，也容易形成颈椎病等顽疾，美好线条的塑造，颈部关爱同样必不可少。

　　1．面部朝上进行颈部活动

　　身体站直，背部挺直，双脚并拢，基本正确站姿开始，收紧腹部并向上拉伸腹部的同时，下颚抬起，脸部朝上，拉伸舒展颈部肌肉。

　　2．食指贴于耳朵下方进行按摩

　　保持脸部向上的姿势，将双手食指贴放于耳朵下方，将手指想象成木棒，仿佛要穿过耳朵下方一样，进行按摩。

　　3．以耳朵下方处作为支点，下颚慢慢落下

　　以食指贴合耳朵下方的点为支点，下颚慢慢落下，至脸部面向正前方。

　　松开耳朵下方的手指，头部略向身体后方移动，再次收紧下颚。肋骨位置前移。