前面看像天使，背后看像…想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎！很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢！每个臀部都可能成为紧实翘臀，下面我们就来看看女性臀部宿敌以及相应的解决办法吧，练就完美翘臀指日可待啦！

　　到底什么是理想臀部？拯救大臀MM三部曲，坚持做，你也可以！

　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。

　　运动一：减臀肥肉。

　　据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　第一步：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　第二步：臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到之前的动作，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。