基本摇摆练习-3-

　　腰部摇摆

拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆

　　两手放于腰部位置，向左侧进行旋转

　　基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。

　　2．腰部向右侧进行旋转

　　手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。

　　动作1&2有节奏的进行1分钟练习

　　基本摇摆动作-4-

　　消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。

　　足部的摇摆动作

　　中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！

1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。

　　基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。

　　2．右小腿向前方进行摇摆

　　抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。

　　左腿同样原理进行练习。