1．手臂向右摆动

　　保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。

　　2．手臂向左摆动

　　同样原理，手臂向左倾倒。

　　1和2的动作持续进行1分钟。

　　基本摇摆练习-2-

次组动作可以消除压力，让心境平和。

　　胸部摇摆

　　练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。

　　1．两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转

　　基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。

　　2．两臂抬起，胸部向右侧旋转

　　同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。

　　动作1&2有节奏的进行1分钟练习