编者按：从本周末，6月7日开始，我国将有近千万考生走入高考考场，每一个考生的状况都牵动着他的整个家庭，而高考也成为了牵动全社会的重要事件。时至今日，高考的复习冲刺已经接近尾声，而考生的心理状态的调节也显得越来越重要。对于心理素质较好的考生来说，他们相对更能发挥出正常水平，有的还能在高考中超常发挥成为黑马；而对于心理素质不甚理想的考生而言，调节心理状态，能够稳定地发挥出自己的实际水平更显得尤为重要。我们也看到许多考生的家长在高考来临之前，压力显得比孩子还大，更给孩子增加了沉重的心理负担，因此，家长朋友也应在这个关键时刻，冷静加冷静，为孩子搞好后勤保障工作，给孩子“减压”而不要关心过度而“加压”。祝愿各位考生都能够以饱满的状态参加高考，发挥出自己的应有水平。 考试篇 考试现场心理调节 注意高考三天的心态调节 进入良好应考状态      6月6日 （考前一天） 适当运动娱乐 做好物质准备      考试前一天，调整心态，为第二天的考试作好物质准备十分关键。王极盛建议考生，应保持稳定的生物节律，和平时一样按时起床，按时吃饭，按时睡觉。 >>>详细    6月7日 （高考首日）     热情向监考老师问好  进入良好应考状态     高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。 在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。“建议考生还是应该从简到难进行答题，以简单的题目起步，会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑，不要在上面无谓地花费太多时间。”  >>>详细    6月8日 （高考第二日）     胜不骄败不馁 最后一刻不放松    王极盛提醒考生，应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。“举个例子，2002年内蒙古文科状元罗佳媛，高考的时候数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。”      >>>详细 方法篇 高考生多做腹式呼吸法 专家支招摆脱考前紧张    　 腹式呼吸法     腹式呼吸的方法很简单,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。在一分钟之内,坚持做10次左右。注意力放在呼吸上,紧张便很容易排除了。     神游法     闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰……也可能是自己喜欢的城市、国外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息,比一头扎进提海里,学习效率要高得多。[详细 ] 通过想象自我放松 小事上树信心     现在已到了细节决定成败的时刻，学生要从细节上准备高考，从小事情上树立自信心。考前，要做基本生活准备，从准备考试用具开始，然后就是准备一些防晒防雨用具，从这些小事上树立自信心。女孩子要调理好身体，考虑到例假的问题。处理好细节，心理上的自卑问题就可以解决一半了。 [详细 ]  考生篇    调节方法 心理暗示增强自信 合理策略助你决胜高考 策略一： 可通过心理暗示增强自信     自我训练自信的方法有：１、积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好。２、以积极信念，代替消极信念。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。  策略二：  应制定一个合理的期望值      过高的期望，会增加考生焦虑、自卑和挫折感，而过低的期望，又不利于调动考生的积极心态，进入最佳的应考状态。因此，他认为制定合理的期望，会增加考生自信心，最大发挥考生的潜能。         策略三：   考生不要攀比紧盯排名    无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待，不要互相攀比，只盯着排名。模考后要查找原因，查漏补缺。这样心情自然稳定，且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响，把六月看成“难忘之月，丰收之月，战胜自我之月”，轻装上阵，充分发挥。 策略四：考前十天要学会自我调节     考前要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。    特定高考人群心理调节 灾区考生：请尽可能卸掉思想包袱     周梅华建议，“现阶段即将参考的孩子，不管是中考还是高考，都要尽可能让他们卸掉思想包袱，增强他们的自信心。当然在这个过程中，我们可以采用一些适当的心理训练和心态调整方法，激发孩子潜能 。”“办法总比困难多吧，其实考试就和奥运、和体育运动一样，以冠军心态就能超常发挥。在决定考试成败的二十多个因素中，考场心态排在第一，这也需要家长、老师和孩子一起努力，从旁辅助孩子培养好心态，在这过程中最重要的是防止自己过于焦虑等情绪传染给孩子。” [详细 ] 高考尖子考生怎样才能不怯阵?     到了最后阶段，不要让“对比”为自己增添额外心理负担。对自己要求过高的尖子生看到实力相当的同学努力搏杀的样子很容易产生焦虑，如果是这种情况，就要坚持相信自己对别人的影响力，知道自己的努力也会令对方感到些许压力。[详细 ] 家长篇 专家答疑 专家答问：是否送考要先征求孩子意见        孩子不愿意就不要送考     王志平：首先要征求孩子的意见，且一定要遵循孩子的意愿。如果孩子不愿意，就一定不要勉强，因为这种情况下送考不会给孩子带来任何好处。有的孩子没考好，一出来看到父母，就会给自己“没脸见父母”的心理暗示，会影响到接下来的考试。    　  跟孩子沟通好     家长：我的孩子为什么老是跟我说她“烦”。     王志平：孩子这么说有两个信号，一个是她真的很烦，家长应找机会跟她沟通，找出烦的症结。还有一个信号就是她希望有人能理解她，家长应该多与孩子沟通，一同对症下药。       细节问题要在５号前提醒好     家长：我的孩子老是丢三拉四，我很担心他考试那天会出纰漏，真忘记证件什么的就完蛋了。      王志平：７号开始高考，那么５号前，家长都可以多提醒几次孩子细节问题，准考证和身份证，还有文具都应该提醒孩子不要遗忘。但到了６号就不要再提醒了，省得增加孩子的紧张感。但家长可以暗中做这些工作，悄悄帮孩子准备好考试用品，确保孩子顺利考试。 [详细] 给孩子"打气"也要讲艺术 家长怎样做好后勤工作 考前如何给孩子健康的心理状态？ 家长本身要保持积极乐观的心态       家长本身应该树立考前积极乐观的心态，不要将学生的考试成败看得过于重要，而是以孩子的学习过程为重，并且给予其一定的鼓励。尽量不要跟孩子谈关于高考的事，因为学校老师整天在灌输高考内容。学生的神经一直处于紧绷状态，家长应该给学生提供一个宽松的心理环境，这样考生才能更好复习。   不要支持孩子打“疲劳战”    当他听说别人比自己更刻苦时，立刻出现一个心理暗示，是不是自己已经落在了别人后面。所以他总希望利用最后的时间多复习些，因此常常通宵达旦，不能按时休息。作为家长，在学生遭受这种压力时，不能鼓励孩子打“疲劳战”。 不要对孩子简 单使用“激将法”    对很多学习差的同学，家长喜欢使用"激将法"希望通过言语打击，刺激学生努力学习，这在一定程度有效，但也可能打学生自信心。家长将考不上大学的后果和前景描述得无望和惨淡，不仅对学生的复习和应考造成了沉重的心理负担，也不利于高考结束以后，学生客观、健康地对待考试结果，所以“恶言相向”的激将法，家长最好慎用。” 莫让关心变成孩子的负担    学生在面对紧张的考试时，心理承受着来自学校、家长等各个方面的压力，压力增大，容易导致急性焦虑，产生头痛、紧张等症状。这时，家长应该站在孩子的角度去理解他，不应该对孩子表现出过分关心，这样会造成孩子心理负担。   案例篇 这些问题你遇到了吗？     类型1：成绩波动动摇信心     第一种考生是本身学习成绩比较稳定，只是为了一次成绩上的波动就动摇了信心。    “考生这时就要清楚地认识到，成绩波动并不是自己的实力下降了，而只是状态上的一个小调整而已。”广州市某重点中学心理辅导老师周军指出，考生不应受这种小波动的打击，而应重新拾起信心面对高考。[详细 ]                           类型2：临时抱佛脚害怕考试     还有一部分考生平时学习大大咧咧，没有养成良好的学习习惯。“这些考生往往有心复习，却苦于无法进入状态。”周军表示，这时最应做的是制订好复习计划，然后将之付诸实践，在一种轻松的心理状态下迎接高考。 [详细 ]     类型3：多轮复习后突然茫然    另外有些考生已进行了多轮复习，却在考前感觉茫然，不帮真正重要的知识点在哪里。“很多家长总给孩子施加压力，其实这是错误的。”周军表示，家长一定要给孩子留条后路，不要给孩子太多心理压力。  [详细 ] 想冲刺北大清华 实力又有一定欠缺     期望值高，这部分学生内心恐惧，逼迫自己晚上加量做难题，生怕考场上丢分，会落在别人后面。这样的心理状态很糟糕，导致考生碰到一点点问题就惊慌失措，或者钻进牛角尖，非要攻克一道难题，结果反而影响其他试题解答。[详细 ] 拿到考题 脑子空白     有的考生拿到高考题之后，脑子里一片空白，不知如何下手。因此，考前一两天，考生要花时间拿出高考模拟题，对照各科题型一一进行梳理归纳，要做到一见到试题，这一题型的解题方法和技巧就在脑子里立即闪现出来。[详细 ] 基础相对较差    对这部分学生来说，这些天不用再去复习以前没有复习到的内容，归纳和整理做题的方法更重要。学生要学会分学科归纳做题的方法，比如晚自习的时候就不要再去做新题，把以前做过的试题重新拿出来温习，收获会更大。 [详细]           小贴士 高考时感觉余震怎么办？ 新华网教育频道 责任编辑：商亮