4、不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，我们可以学习的一些心理自助方法是什么？

    面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速让我们回复日常的生活状态是重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。

    （1）保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动

    （2）保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证

    （3）与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达

    （4）不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人和朋友一同分担悲痛

    （5）不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己

    （6）不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一

    （7）不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。

    5、不是所有的人都能及时获得心理咨询师或治疗师的救助，在此情况下，作为陪伴者，我们可以学习哪些与灾难幸存者交谈的技巧？

    当灾难刚刚发生时，在努力去理解和感受灾难幸存者的基础上，

    要说：

    ·对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。

    ·你现在安全了（如果这个人确实是安全的）。

    ·这不是你的错。

    ·你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。

    ·你有这样的感觉是是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有的很好的反应。

    ·看到／听到／感受到／闻到这些一定很令人难过／痛苦。

    ·你现在的反应是正常的，你不是发疯了。

    ·事情可能不会总是这样的，它会好起来的，而你也会好起来的。

    ·你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复等都可以，你要表达出来。

    不要说：

    ·我知道你的感觉是什么。

    ·你能活下来就是幸运的了。

    ·你能抢出些东西算是幸运的了。

    ·你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。

    ·你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。

    ·你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。

    ·她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。

    ·在悲剧之外会有好事发生的。

    ·你会走出来的。

    ·不会有事的，所有的事都不会有问题的。

    ·你不应该有这种感觉。

    ·时间会治疗一切的创伤。

    ·你应该要将你的生活继续过下去。

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